Ο αυθεντικός σύλλογος Μαραθωνοδρόμων Μαραθώνος - The original club Marathon Runners of Marathon.

                                           

Οι αθλητές προσπαθούν πάντα να κάνουν το καλύτερο που μπορούν στην προπόνηση για να είναι έτοιμοι στους αγώνες τους. Με τους παρακάτω πίνακες και συμβουλές προσπαθώ να βοηθήσω στην καλύτερη δυνατή προετοιμασία σας .

  1. Καλύτερα λίγο πιο αργά παρά να πηγαίνουμε πιο γρήγορα στην προπόνηση
  2. Ακούμε πάντα το σώμα μας και προσαρμόζουμε το πρόγραμμά μας
  3. Το πρόγραμμα το φτιάχνουμε για μας και δεν προσαρμοζόμαστε εμείς στο πρόγραμμα
  4. Γυμναζόμαστε σε κάθε προπόνηση με στόχο να μπορούμε να αντέξουμε και τις επόμενες προπονήσεις
  5. Καλή διατροφή και ξεκούραση
  6. Θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους
  7. Δεν μας κάνουν τα πολλά χιλιόμετρα αθλητές αλλά τα ποιοτικά
  8. Σταματάμε την προπόνηση σε περίπτωση ενοχλήσεων και ελέγχουμε το πρόβλημα σε ειδικό
  9. Καλύτερα ρεπό στην προπόνηση αν είμαστε πολύ κουρασμένοι παρά αργά χιλιόμετρα από το άγχος μην χάσω τα εβδομαδιαία μου χιλιόμετρα
  10. Το στόχο που έχω θέσει πρέπει να τον πλησιάσω προς το τέλος του προγράμματος δεν πιέζομαι να τον κατακτήσω νωρίτερα
  11. Αναθεώρηση στόχων αν βλέπω ότι δεν μπορώ να πετύχω τον αρχικό μου
  12. Στον αγώνα τρέχει καλά ο ξεκούραστος αθλητής όχι ο σκληρά προπονημένος και κουρασμένος

Ενδεικτικό πρόγραμμα για μαραθώνιο δρόμο αλλά και βασική προπόνηση για μικρότερα αγωνίσματα αντοχής

ΣΥΝ-1 συνεχόμενο αργό

ΣΥΝ-2 συνεχόμενο μέτριο

ΣΥΝ-3 συνεχόμενο γρήγορο

Δ(10΄-20΄) διαλειμματική

Δ(3΄-6΄) διαλειμματική

Συν-1+συν-2 ( κατέβασμα από το αργό συνεχόμενο στο μέτριο)

Προετοιμασία για μαραθώνιο χρειάζονται 12-16 εβδομάδες . Στις τελευταίες δύο εβδομάδες μειώνουμε τον όγκο και ξεκουραζόμαστε. Εβδομαδιαίος αριθμός χιλιομέτρων ανάλογα με τον αριθμό προπονήσεων και το επίπεδο του αθλητή κυμαίνεται από 50 – 150 παραπάνω χιλιόμετρα από προσωπική εμπειρία θεωρώ ότι δεν χρειάζονται Προπόνηση μικρότερων κομματιών από τα 3΄ μπορεί να μπει αλλά όχι σε εβδομαδιαία βάση

ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟΣ Ο ΕΤΗΣΙΟΣ ΙΑΤΡΙΚΟΣ ΕΛΕΓΧΟΣ και συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν προπονητή για να σας βγάλει εξατομικευμένο πρόγραμμα και να παρακολουθεί την πραγματοποίησή του

1η 2η 3η 4η 5η 6η 7η
Συν-1(40΄-60΄)2χ4χ10080% Δ(10΄-20΄)(2-4)Επόμενη εβδομάδαΔ(3΄-6΄)(4-10) Συν-1(40΄-60΄)Αντοχή στη δύναμη για όλο το σώμα Συν-2(30΄-80΄)Επόμενη εβδομάδαΣυν-3(20΄-40΄) ρεπό Συν-1(90΄-180΄)Επόμενη εβδομάδαΣυν-1+συν-2(90΄-180΄)  Συν-1(40΄-60΄)Αντοχή στη δύναμη για όλο το σώμα

 

ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΩΝ ΕΝΤΑΣΕΩΝ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ
               
ΜΑΡΑΘ ΧΙΛΙΑΡΙ ΣΥΝ-1 ΣΥΝ-2 ΣΥΝ-3 Δ(10΄-20΄) Δ(3΄-6΄)  
2.06' 30'' 3' 3' 33''-4΄΄ 3' 15'' 3' 2' 53'' 2' 48''  
2.10' 3' 05'' 3' 39''-4΄10΄΄ 3' 20'' 3' 05'' 2' 58'' 2' 52''  
2.13' 30'' 3' 10'' 3' 45''-4΄20΄΄ 3' 25'' 3' 10'' 3' 03'' 2' 57''  
2.17' 3' 15'' 3' 50''-4΄25΄΄ 3' 31'' 3' 15'' 3' 07'' 3' 02''  
2.20' 30'' 3' 20'' 3' 56''-4΄30΄΄ 3' 36'' 3' 20'' 3' 12'' 3' 06''  
2.24' 3' 25'' 4' 02''-4΄35΄΄ 3' 41'' 3' 25'' 3' 17'' 3' 11''  
2.27' 30'' 3' 30'' 4' 07''-4΄40΄΄ 3' 47'' 3' 30'' 3' 22'' 3' 15''  
2.31' 3' 35'' 4' 13''-4΄45΄΄ 3' 52'' 3' 35'' 3' 26'' 3' 20''  
2.38' 3' 45'' 4' 25''-4΄55΄΄ 4' 03'' 3' 45'' 3' 36'' 3΄29''  
2.48' 4' 4' 41''-5΄10’’ 4' 20'' 4' 3' 50'' 3' 43''  
2.59' 4' 15'' 4' 58''5΄30΄΄ 4' 35'' 4' 15'' 4' 05'' 3' 57''  
3.10' 4' 30'' 5΄25''-5΄45΄΄ 4' 30'' 4' 19'' 4' 11''  
3.20' 4' 45'' 5' 32''-6΄ 5' 10΄΄ 4' 45'' 4' 34'' 4' 25''  
3.31' 5' 5' 50''-6΄15΄΄ 5' 25'' 5' 4' 48'' 4' 40''  
3.41' 5' 15'' 6' 05''-6΄30΄΄ 5' 40'' 5' 15'' 5' 02'' 4' 53''  
3.52' 5' 30'' 6' 23''-6΄45΄΄ 5' 55'' 5' 30'' 5' 17'' 5' 07''  
4.02' 5' 45'' 6' 40''-7 6' 13'' 5' 45'' 5' 31'' 5' 21''    
4.13' 6' 7'΄-7΄15΄΄ 6' 25'' 6' 5' 45'' 5' 35''    
4.34΄ 6΄30΄΄ 7΄30΄΄-8΄ 6΄30΄΄ 6΄10΄΄    
4.55΄ 8΄-8΄30΄΄ 7΄30΄΄ 6΄40΄΄ 6΄30΄΄    

Οι εντάσεις του παραπάνω πίνακα είναι για να βοηθήσουν να δείτε που περίπου να δουλεύεται και όχι για να τις ακολουθείτε ακριβώς

Δείτε εδώ τον πίνακα χρόνων με βάση τα 1000 μέτρα.

Για περισσότερες πληροφορίες συμβουλές μπορείτε να απευθυνθείτε στον υπεύθυνο Βασίλη Ζαμπελη Πρωταθλητή Ελλάδος Μαραθωνίου Δρόμου- Προπονητής στα τηλ 2297029427 - 6979449303 και στο email This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it..

Ενδυμασία Μαραθωνοδρόμων

Ο Τελμησσός Τιμά και Βραβεύει 2017

Oμαδικές Προπονήσεις

Τράπεζα Αίματος

Φυσικοθεραπεία

Facebook Fanpage

Αναζήτηση

Ο Τελμησσός είναι μέλος της Ομοσπονδίας ΕΟΣΛΜΑ-Υ

 

Για περισσότερες πληροφορίες-εγγραφές

(υπεύθυνος Κος Θέμης Μητρόπουλος)
Πρόεδρος Αστέρα Μαραθώνα.Τηλ επικ: 6989730510 & 22940 78933

 

 

 

 

Τουριστικός Οδηγός Βαρνάβα Δήμου Μαραθώνα

 

ΥΠΟΣΤΗΡΙΚΤΕΣ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ΥΠΟΣΤΗΡΙΚΤΕΣ

 

http://www.longfield.pharmaline.gr/

 

 

Μηνιαίο e-Περιοδικό "Ο Αθλοσώστης"


Περιέχει όλα τα νέα του χώρου (άθλημα, εθελοντισμός, επάγγελμα).
Στείλτε email στο elagreece@gmail.com για να το λαμβάνετε δωρεάν.
Στέλνετε τα νέα σας για να τα δημοσιεύσουμε.
http://sportlifesaving.blogspot.gr/p/blog-page_26.html

 

ΙΣΤΟΡΙΚΗ ΑΝΑΔΡΟΜΗ

 

 

ΤΡΟΠΑΙΟ ΜΑΡΑΘΩΝΑ 

 

ΑΥΘΕΝΤΙΚΟΣ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ  2014

NewsLetter

Επικοινωνία

Γραφεία Συλλόγου
Λ.Μαραθώνος 95 Νέα Μάκρη, 19005
τηλ: 22940-98696-6942633465
www.telmissos.gr, info@telmissos.gr

 
JSN Force template designed by JoomlaShine.com