ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ ΔΡΟΜΕΙΣ, ΜΕΣΟΥΣ ΔΡΟΜΕΙΣ, ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΥΣ ΔΡΟΜΕΙΣ.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ. ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ, ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΑΠΟ ΕΜΠΕΙΡΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ, ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ, ΠΡΟΠΟΝΗΤΕΣ.
1) Προπόνηση για αρχάριους δρομείς
Για έναν αθλούμενο που θέλει να ξεκινήσει την ενασχόλησή του με το τρέξιμο «joging» , το σημαντικότερο από όλα είναι η φυσική κατάσταση και βέβαια η υγεία. Θα πρέπει λοιπόν να έχει κάνει πρόσφατα τον ιατρικό του έλεγχο και ιδιαίτερα τον καρδιολογικό. Μπορεί και μέσα από το σύλλογό μας, αφού είναι μέλος, να κάνει τις αιματολογικές εξετάσεις που απαιτούνται και βέβαια μία σταθερή και υγιεινή διατροφή.
Η άσκηση θα πρέπει να γίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα, τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα, πάντα σε συνδυασμό με την διατροφή μας και την απαραίτητη ξεκούραση – ύπνο.
Για έναν αθλούμενο που θέλει σιγά σιγά να εντάξει το τρέξιμο από το περπάτημα , εάν επί καθημερινής βάσεως περπατάει 5-7 χλμ. και μπορεί ενδιάμεσα σε πάρα πολύ χαλαρό ρυθμό έτσι ώστε να μην λαχανιάζει και ανεβάζει παλμούς να τρέξει πολύ χαλαρά για 5 λεπτά. Ταυτόχρονα στην διάρκεια της προπόνησης των 5-6 ημερών «περπάτημα». Η επόμενη εβδομάδα θα έχει λόγο πάρα πάνω από 5 λεπτά τρέξιμο ενδιάμεσα. Αυτομάτως και σιγά σιγά το τρέξιμο γίνεται πολύ πιο ευχάριστο και καθόλου επώδυνο. Βέβαια αυτό θέλει πειθαρχία και όχι πίεση. Σκοπός μας είναι να απολαμβάνουμε αυτό που θέλουμε να κάνουμε.
2) Προπόνηση για δρομείς συστηματικούς μέσους δρομείς
Για έναν αθλητή που συστηματικά αθλείται σχεδόν όλη την εβδομάδα και το σημαντικότερο να έχει κάνει όλες τις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις αλλά και την σωστή διατροφή του καλό θα είναι, εάν θέλει και έχει προγραμματίσει να τρέξει έναν μαραθώνιο δρόμο, την άνοιξη ή το φθινόπωρο, θα πρέπει να κάνει τουλάχιστον 60-90 χλμ. την εβδομάδα , με ένα πρόγραμμα ενδιάμεσα ταχυτήτων διαλλειματικής καθώς και μία ή δύο φορές την εβδομάδα και ένα μεγάλο τρέξιμο 20-25 χλμ. Για πιο ειδικό πρόγραμμα μπορείτε να ζητήσετε πληροφορίες από τους υπεύθυνους του συλλόγου και ιδιαίτερα από τον Βλάση Καραβασίλη.
Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα που αναφέρεται στο site μας, αλλά για πιο επίσημα και προετοιμασία για πρωτάθλημα ή αγώνες που σας ενδιαφέρει η πρόκριση ή ο καλύτερος χρόνος έχουμε την δυνατότητα στο σύλλογο να σας προπονήσουν διακεκριμένοι πρωταθλητές, κάτοχοι ρεκόρ στις μικρές και μεγάλες αποστάσεις και επαγγελματίες προπονητές κατόπιν συνεννοήσεως με τους υπεύθυνους του συλλόγου. Αυτό ισχύει και για δρομείς προχωρημένους για ακόμη καλύτερες επιδόσεις και διακρίσεις.
Σας προτείνουμε ένα πρόγραμμα προετοιμασίας μαραθωνίου.
Για απορίες και συμβουλές και περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να απευθυνθείτε στον Βλάση Καραβασίλη στα τηλέφωνα 22940-98696 – 6942633465
3) Οι ομαδικές προπονήσεις
Γίνονται συνήθως μία φορά την εβδομάδα κατόπιν συνεννοήσεως με τους υπεύθυνους και ορίζεται η ώρα συνάντησης, η 
απόσταση και ο ρυθμός των group. O καθένας με τον ρυθμό του κάνει το γκρουπάκι του στην ομαδική μας προπόνηση. ΄Ετσι, μας δίνεται η δυνατότητα να ανταλλάξουμε απόψεις προπονητικής αλλά ταυτόχρονα να κάνουμε και το τρέξιμό μας ευχάριστο με τους συναθλητές και φίλους μας.
Για πληροφορίες οι ομαδικές προπονήσεις θα αναρτώνται στο site του συλλόγου μας αλλά και στο «σπιτάκι του ΤΕΛΜΗΣΣΟΥ» στον πίνακα ανακοινώσεων στο Στάδιο της Νέας Μάκρης.
