Ο αυθεντικός σύλλογος Μαραθωνοδρόμων Μαραθώνος - The original club Marathon Runners of Marathon.

                          

Οι αθλητές προσπαθούν πάντα να κάνουν το καλύτερο που μπορούν στην προπόνηση για να είναι έτοιμοι στους αγώνες τους. Με τους παρακάτω πίνακες και συμβουλές προσπαθώ να βοηθήσω στην καλύτερη δυνατή προετοιμασία σας .

  1. Καλύτερα λίγο πιο αργά παρά να πηγαίνουμε πιο γρήγορα στην προπόνηση
  2. Ακούμε πάντα το σώμα μας και προσαρμόζουμε το πρόγραμμά μας
  3. Το πρόγραμμα το φτιάχνουμε για μας και δεν προσαρμοζόμαστε εμείς στο πρόγραμμα
  4. Γυμναζόμαστε σε κάθε προπόνηση με στόχο να μπορούμε να αντέξουμε και τις επόμενες προπονήσεις
  5. Καλή διατροφή και ξεκούραση
  6. Θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους
  7. Δεν μας κάνουν τα πολλά χιλιόμετρα αθλητές αλλά τα ποιοτικά
  8. Σταματάμε την προπόνηση σε περίπτωση ενοχλήσεων και ελέγχουμε το πρόβλημα σε ειδικό
  9. Καλύτερα ρεπό στην προπόνηση αν είμαστε πολύ κουρασμένοι παρά αργά χιλιόμετρα από το άγχος μην χάσω τα εβδομαδιαία μου χιλιόμετρα
  10. Το στόχο που έχω θέσει πρέπει να τον πλησιάσω προς το τέλος του προγράμματος δεν πιέζομαι να τον κατακτήσω νωρίτερα
  11. Αναθεώρηση στόχων αν βλέπω ότι δεν μπορώ να πετύχω τον αρχικό μου
  12. Στον αγώνα τρέχει καλά ο ξεκούραστος αθλητής όχι ο σκληρά προπονημένος και κουρασμένος

Ενδεικτικό πρόγραμμα για μαραθώνιο δρόμο αλλά και βασική προπόνηση για μικρότερα αγωνίσματα αντοχής

ΣΥΝ-1 συνεχόμενο αργό

ΣΥΝ-2 συνεχόμενο μέτριο

ΣΥΝ-3 συνεχόμενο γρήγορο

Δ(10΄-20΄) διαλειμματική

Δ(3΄-6΄) διαλειμματική

Συν-1+συν-2 ( κατέβασμα από το αργό συνεχόμενο στο μέτριο)

Προετοιμασία για μαραθώνιο χρειάζονται 12-16 εβδομάδες . Στις τελευταίες δύο εβδομάδες μειώνουμε τον όγκο και ξεκουραζόμαστε. Εβδομαδιαίος αριθμός χιλιομέτρων ανάλογα με τον αριθμό προπονήσεων και το επίπεδο του αθλητή κυμαίνεται από 50 – 150. Τα παραπάνω χιλιόμετρα από προσωπική εμπειρία θεωρώ ότι δεν χρειάζονται. Προπόνηση μικρότερων κομματιών από τα 3΄ μπορεί να μπει αλλά όχι σε εβδομαδιαία βάση.

ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟΣ Ο ΕΤΗΣΙΟΣ ΙΑΤΡΙΚΟΣ ΕΛΕΓΧΟΣ και συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν προπονητή για να σας βγάλει εξατομικευμένο πρόγραμμα και να παρακολουθεί την πραγματοποίησή του

1η 2η 3η 4η 5η 6η 7η
Συν-1 (40΄-60΄)

2χ4χ100

80%
Δ(10΄-20΄) (2-4)

Επόμενη εβδομάδα
Δ(3΄-6΄) (4-10)
Συν-1
(40΄-60΄)

Αντοχή στη δύναμη για όλο το σώμα

Συν-2
(30΄-80΄)

Επόμενη εβδομάδα

Συν-3
(20΄-40΄)

ρεπό Συν-1
(90΄-180΄)
Επόμενη εβδομάδα Συν-1+Συν-2
(90΄- 180΄) 
Συν-1
(40΄-60΄)

Αντοχή στη δύναμη για όλο το σώμα

 

 ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΩΝ ΕΝΤΑΣΕΩΝ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ
               
ΜΑΡΑΘ ΧΙΛΙΑΡΙ ΣΥΝ-1 ΣΥΝ-2 ΣΥΝ-3 Δ(10΄-20΄) Δ(3΄-6΄)  
2.06' 30'' 3' 3' 33''-4΄΄ 3' 15'' 3' 2' 53'' 2' 48''  
2.10' 3' 05'' 3' 39''-4΄10΄΄ 3' 20'' 3' 05'' 2' 58'' 2' 52''  
2.13' 30'' 3' 10'' 3' 45''-4΄20΄΄ 3' 25'' 3' 10'' 3' 03'' 2' 57''  
2.17' 3' 15'' 3' 50''-4΄25΄΄ 3' 31'' 3' 15'' 3' 07'' 3' 02''  
2.20' 30'' 3' 20'' 3' 56''-4΄30΄΄ 3' 36'' 3' 20'' 3' 12'' 3' 06''  
2.24' 3' 25'' 4' 02''-4΄35΄΄ 3' 41'' 3' 25'' 3' 17'' 3' 11''  
2.27' 30'' 3' 30'' 4' 07''-4΄40΄΄ 3' 47'' 3' 30'' 3' 22'' 3' 15''  
2.31' 3' 35'' 4' 13''-4΄45΄΄ 3' 52'' 3' 35'' 3' 26'' 3' 20''  
2.38' 3' 45'' 4' 25''-4΄55΄΄ 4' 03'' 3' 45'' 3' 36'' 3΄29''  
2.48' 4' 4' 41''-5΄10’’ 4' 20'' 4' 3' 50'' 3' 43''  
2.59' 4' 15'' 4' 58''5΄30΄΄ 4' 35'' 4' 15'' 4' 05'' 3' 57''  
3.10' 4' 30'' 5΄25''-5΄45΄΄ 4' 30'' 4' 19'' 4' 11''  
3.20' 4' 45'' 5' 32''-6΄ 5' 10΄΄ 4' 45'' 4' 34'' 4' 25''  
3.31' 5' 5' 50''-6΄15΄΄ 5' 25'' 5' 4' 48'' 4' 40''  
3.41' 5' 15'' 6' 05''-6΄30΄΄ 5' 40'' 5' 15'' 5' 02'' 4' 53''  
3.52' 5' 30'' 6' 23''-6΄45΄΄ 5' 55'' 5' 30'' 5' 17'' 5' 07''  
4.02' 5' 45'' 6' 40''-7 6' 13'' 5' 45'' 5' 31'' 5' 21''    
4.13' 6' 7'΄-7΄15΄΄ 6' 25'' 6' 5' 45'' 5' 35''    
4.34΄ 6΄30΄΄ 7΄30΄΄-8΄ 6΄30΄΄ 6΄10΄΄    
4.55΄ 8΄-8΄30΄΄ 7΄30΄΄ 6΄40΄΄ 6΄30΄΄    

Οι εντάσεις του παραπάνω πίνακα είναι για να βοηθήσουν να δείτε που περίπου να δουλεύεται και όχι για να τις ακολουθείτε ακριβώς.

Δείτε εδώ τον πίνακα χρόνων με βάση τα 1000 μέτρα.

Για περισσότερες πληροφορίες συμβουλές μπορείτε να απευθυνθείτε στον υπεύθυνο Βασίλη Ζαμπελη Πρωταθλητή Ελλάδος Μαραθωνίου Δρόμου- Προπονητής στα τηλ 2297029427 - 6979449303 και στο email This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it..

 

Ο Τελμησσός Τιμά και Βραβεύει

Τράπεζα Αίματος

TV-VIDEO-ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ

Δείτε εδώ το video από τον αγώνα Λίμνης Μαραθώνα 2023

 

Δείτε εδώ το video από τον αγώνα Πεντελικό Μάραθων 2022

Δείτε εδώ το video από τον αγώνα Λίμνης Μαραθώνα 2022

Δείτε εδώ το video από τον αγώνα Ραμνούς 2022

Δείτε εδώ το video από τον αγώνα Βελερεφοντεια 2022

Δείτε εδώ το video από τον 5ο αγώνα Λίμνης Μαραθώνα

Δείτε εδώ το video από τον 1o Ημιμαραθώνιο Άνδρου

Τρέχοντας στα δικά μας βουνά και μονοπάτια_1

Τρέχοντας στα δικά μας βουνά και μονοπάτια_2

Τρέχοντας στα δικά μας βουνά και μονοπάτια_3

 

Βράβευση Στέλιου Πρασσά και Ηρακλή Βασιλειάδη,στο gala της ΑΙMS

Oμαδικές Προπονήσεις

Φυσικοθεραπεία

Βρείτε μας στο facebook

 

Βρείτε μας στο instagram

(https://www.instagram.com/telmissos_/?hl=el)

 

Γίνε εθελοντής

 

Στοιχεία υπευθύνου σχετικά με τους εθελοντές : Θωμάς Παπαβασιλείου , τηλ. 6975022529

 

Αναζήτηση

Τρέξε και ανακάλυψε το Δήμο Μαραθώνα

Ο Τελμησσός είναι μέλος της Ομοσπονδίας ΕΟΣΛΜΑ-Υ

Τουριστικός Οδηγός Βαρνάβα Δήμου Μαραθώνα

 

ΧΟΡΗΓΟΙ

 

 

ΥΠΟΣΤΗΡΙΚΤΕΣ

 

https://www.lively-events.com

 

Το Οινοποιείο ΖΕΓΓΙΝΗΣ με την άριστη βραβευμένη εκλεκτή ποιότητα οίνων, προωθεί και προβάλει την πλούσια πολιτιστική κληρονομιά του Ιστορικού μας Δήμου Μαραθώνα, καθώς και όλες τις δράσεις του ΤΕΛΜΗΣΣΟΥ ΜΑΡΑΘΩΝ

 

Ο Τελμησσός συνεργάζεται με τα Θρησκευτικά Μονοπάτια και Πολιτιστικές Περιηγήσεις
https://www.facebook.com/religiouspaths/

 

 

 

Μηνιαίο e-Περιοδικό "Ο Αθλοσώστης"


Περιέχει όλα τα νέα του χώρου (άθλημα, εθελοντισμός, επάγγελμα).
Στείλτε email στο elagreece@gmail.com για να το λαμβάνετε δωρεάν.
Στέλνετε τα νέα σας για να τα δημοσιεύσουμε.
http://sportlifesaving.blogspot.gr/p/blog-page_26.html

«Μαραθώνιος & Μαραθώνας»: η επάνοδος!

ΙΣΤΟΡΙΚΗ ΑΝΑΔΡΟΜΗ

 

 

ΤΡΟΠΑΙΟ ΜΑΡΑΘΩΝΑ 

 

NewsLetter

Επικοινωνία

Γραφεία Συλλόγου
Λ.Μαραθώνος 95 Νέα Μάκρη, 19005
τηλ: 22940-98696-6942633465
www.telmissos.gr, info@telmissos.gr

 
JSN Force template designed by JoomlaShine.com